nogi suwnica

26.4 4 tydzień redukcji Waga na czczo 113,6kg Wczoraj miał być dzień bez treningu ale tak w połowie dnia się dowiedziałem, że dziś napewno nie poćwicze więc zrobiłem trening. Dieta się trochę rozjechała ale z 2 dni będzie się zgadzać. 1 wpi, twaróg 2,3 mięso mielone z szynki warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk [...]

5.5 5 tydzień redukcji Waga na czczo 110,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki eaa, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc NOGI siady 3x12-6 Przewidzenia maszyna 5x15-12 Suwnica skośna [...]

[...] 9 tydzień redukcji Waga na czczo 108kg więc nie odbiło W tym tygodniu 3600 kcal w zależności od dni raz głównie tłuszcz raz węgle i decyzję na bieżąco Aeoroby 60 minut Dziś nogi jak większość po zawodach Sił nie za dużo bo wiadomo jak po odwadnianiu a dwa że skręconą kostką to też raczej bez szaleństw. Wyprosty maszyna różne ustawienia 8x15-8 [...]

Hmmm pewnie nie bo jak będą mieli termin zawodów jakoś pomiędzy innymi to jak ktoś startuję i jest w formie to pojedzie. No ale życie pokaże co będzie;) 8.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108,6kg Aeoroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2.3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpi tosty z dżemem kawa z [...]

[...] 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi owoc 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Hipy 2x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Martwy na prostych 2x12-8 Siady Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica 2x15-12 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy hammer 2x20-15 Hipy 2x12-6 Martwy na prostych 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Siady Smith 4x12-8 Wyciskanie suwnica 2x15-12 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12

[...] ryżowe hopki wpi 4 frytki dorsz warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg skyr owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-8 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Martwy na prostych 2x12-8 Wykopy hammer 2x15-12 Hipy 2x12-8 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wyciskanie suwnica skośna 2x15-12 Siad Smith 4x12-8 Prostowanie nogi wyciąg dolny 2x15-12 Brzuch

20.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 dorsz warzywa 5 lasagne 6 chleb żytni ser szynka warzywa 21.08 8 tydzień masy Waga na czczo 116,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 [...]

28.09 14 tydzień masy Waga na czczo 113,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Nogi po prawie 3 tygodniowej przerwie Przewodzenie maszyna [...]

16.10 16 tydzień masy Waga na czczo 115kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy, wpc, hopki 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg grejpfrut Nogi Przewodzenie maszyna 3x20-12 Siady smith 2x10-8 Wykroki 3x12-8 Wyciskanie suwnica jedną nogą [...]

25.10 18 tydzień masy Waga na czczo 115,6kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki daktyle kleik ryżowy wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 [...]

30.11 23 tydzień masy Waga na czczo 118,2kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siad Smith 2x8-6 Wykroki 3x12-8 [...]

8.2.23 33 tydzień masy Waga na czczo 120,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith 3x10-6 [...]

24.02 Waga na czczo 122,3 kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu W takie dni jem co mi przyjdzie do głowy byle w makro się w miarę wpleść w 250 t 150 b 420 25.2.23 Waga na czczo 121,7kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 sushi łosoś [...]

10.07 Zaczynam 3 tydzień masy Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 112,7kg chyba już z wodą i sluchnieciem spoko 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 [...]

17.07 4 tydzień masy waga na czczo 110,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe, hopki wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe, owsiane wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x12-6 Skłony [...]

5 tydzień 29.07 Waga na czczo 114kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 płatki ryżowe kaszka ryżowa daktyle hopki wpi 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja [...]

16.9 Waga na czczo 120,6kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja 6x10-4 Wykroki 4x12-8 Skłony ze sztangą 3x12-8 Żurawie [...]

7.10 Waga na czczo 123kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Nogi Przewodzenie maszyna 3x15-12 Siady Smith progresja [...]

7.11 20 tydzień masy Waga na czczo 126kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię hopki 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc naleśniki Nogi Niestety dalej bolą stawy jakoś dziwnie że nawet [...]